Hoe zorg je voor een goed herstel na de bevalling? Voorkom postnatale depletie!

Jouw herstel na de bevalling lijkt wanneer je zwanger bent zo ver weg. Het kan daarom lastig zijn om erover na te denken en je er tijdig op voor te bereiden. Want zeker bij je eerste kindje heb je weinig beeld bij wat er bij je herstel komt kijken. En zelfs met de nodige voorkennis kan jouw lichaam reageren op manieren die je kunnen verrassen.

Het maken van een mensje vergt nogal wat van je. Er is een immense hoeveelheid aan bouwstoffen en energie nodig. En dat komt allemaal van én uit jou! Daarbij heeft jouw kleintje voorrang. Dat betekent dat in jouw buik eerst voor de baby wordt gezorgd en daarna pas voor jou. De kans groeit dan dat jouw voorraden tegen het einde van je zwangerschap op zijn. Zeker als je niet in de beste staat zwanger bent geraakt en ook als je niet optimaal voor jezelf hebt kunnen zorgen tijdens.

Deze staat van uitgeputte bouwstoffen is natuurlijk niet de ideale manier om aan het moederschap te beginnen. En toch lijkt het de norm te zijn. Want veel van de klachten die we ‘normaal’ vinden na de bevalling, zijn hiernaar te herleiden. Je hoort dan weleens dingen zoals ‘alle moeders zijn moe’ of ‘niet meer kunnen slapen, hoort erbij’. Hoewel het lijkt te kloppen, blijft de vraag, is er echt niks aan te doen? Of kan het ook anders?

Lijkt onmogelijk, maar neem veel rust

We gunnen onszelf weinig rust, regelmaat en reinheid na de bevalling. Oude gebruiken die allerlei tradities hadden om moeder en kind te voeden, te helpen rusten en te doen hechten, hebben we links laten liggen. De verwachtingen van onszelf en anderen dat we ons oude leventjes vanzelf weer zullen oppakken, blijkt best hardnekkig. Het welzijn van de moeder kan daar echt onder lijden. 

Tijdens je zwangerschap is er hormonaal heel veel aan de hand wat plotsklaps veranderd na de geboorte. Deze hormonale daling heeft heel veel invloed op je welzijn wanneer je het niet opvangt met voldoende rust, ruimte voor je herstel en het aanvullen van je reserves. Want jouw hormonen beïnvloeden je gedrag, je emoties, je denkvermogen én je fysieke gesteldheid. Eigenlijk alles. 

Na de bevalling lijk je hormonaal op een vrouw in de menopauze

De hoeveelheid oestrogeen (vrouwelijke geslachtshormonen) daalt met ongeveer 90%, jouw andere vrouwelijk geslachtshormoon, progesteron, wat je tot rust brengt, gaat naar nul. Daarbij heeft je schildklier het vaak zwaar na de bevalling, doordat tijdens de zwangerschap veel van je stofwisseling wordt gevraagd en je bij bloedverlies tijdens de geboorte nogal wat schildklierhormonen verliest. 

Wat is postnatale depletie?

Als moeders wordt ons niet geleerd om deze hormonale schommeling op te vangen. Daarom begint onze mama reis vaak met een achterstand. Want voor het herstel van onze hormonen zijn nutriënten nodig om onze uitgeputte bouwstoffen aan te vullen. Wanneer dit niet gebeurt, werkt dat ‘postnatale depletie’’ in de hand. ‘Postnatale depletie’ is een verzameling van symptomen waar moeders last van kunnen krijgen 1 tot 4 jaar na de geboorte. En verzamelnaam zegt het al, want het kan zich op verschillende manieren uiten. 

En het is belangrijk te weten dat dit anders is dan een postpartum depressie. Bij postnatale depletie gaat het om gradaties van klachten. Van een lichte vorm van depletie tot aan de extreme vormen daarvan, waar een depressie, angststoornis en/of een burn-out daar de uitingen van zijn. Het hebben van een term als postnatale depletie sluit veel beter aan bij wat veel moeders meemaken tijdens deze transitie van het moederschap, zonder gelijk uit te gaan van de uitersten.

Door te zorgen voor je herstel voorkom je postnatale depletie en haar extreme uitingen. Hoe doe je dat? 

  1. Neem je kraamtijd serieus

Hoe je de eerste 40 dagen invult, kan enorm uitmaken voor je herstel [linkje naar de mom&co cursus]. Net als je geboorteplan helpt een kraamplan je met het nadenken over de belangrijke thema’s waar je zelf niet snel aan denkt. Zo wordt je gedwongen op voorhand al na te denken over jouw eigen welzijn, waar je geen ruimte voor voelt tijdens de zorg voor een pasgeboren baby en in een waas van slaaptekort. 

Denk aan deze hoofdpunten:

  • De zorg voor de baby (zoals voeding, waar slaapt de kleine, een lijst van hulplijnen zoals de lactatiekundige, een osteopaat, consultatiebureau ed)
  • De zorg voor je andere kinderen 
  • Een lijst voor je partner van je verwachtingen over zijn of haar rol
  • Hoe je het wil regelen met kraambezoek
  • Hoe het huishouden gedaan zal worden inclusief maaltijden voor het gezin
  • Welke postpartum behandelingen je gaat doen (denk aan een bekkenbodemfysio, postpartum massage of een mooi afsluitingsritueel)
  • Welke familieleden of vrienden kun je inschakelen als je rust nodig hebt
  1. Zorg voor goede voedingsstoffen

De benaming ‘postnatale depletie’ geeft eigenlijk al aan dat het hier gaat om tekorten. De tekorten die kunnen ontstaan, zorgen ervoor dat jouw herstel niet soepel verloopt. Als het lichaam niet de juiste stoffen heeft om haar meest basale functies uit te voeren, ontstaat een nieuwe bron van stress. En ook al kun je deze stress niet zien, het is misschien wel jouw grootste stressfactor. De interne stress van moeten functioneren zonder wat je nodig hebt, is ondoenlijk. Vandaar ook de uiteenlopende klachten: van je haar wat uitvalt, de enorme vermoeidheid, de stemmingswisselingen en de simpele woorden die je niet kunt onthouden om er een paar op te noemen.

Jezelf voeden, is een concept waar we allemaal een idee bij hebben. Jezelf snel vullen, doe je met de voedingsmiddelen die je snelle energie geven en je onverzadigd achterlaten. Dit weten is iets heel anders dan ernaar handelen natuurlijk. Gezond eten voor een – nieuwe – mama kan een lastige drempel zijn. Waarbij in het geval van tekorten er bijna niet tegen op te eten is. 

Veel moeders blijven om o.a. deze reden hun zwangerschap multivitamines slikken. Helaas is de gemiddelde prenatale vitamine geformuleerd om ervoor te zorgen dat de baby gezond is en krijgt wat het nodig heeft om bijvoorbeeld geboorteafwijkingen te voorkomen. Maar de behoefte van de moeder is daar ondergeschikt aan. Terwijl jouw lichaam echt een handje geholpen mag worden.

Kies daarom voor suppletie die speciaal geformuleerd is voor deze fase. Vooral omdat je juist nu specifieke behoeften hebt. Daarbij is het nooit te laat om je lichaam een handje te helpen. Over het algemeen zit je zeker anderhalf jaar in deze hormonale achtbaan en zonder extra zorg voor jezelf kan je daar jaren later nog last van hebben. Iets wat we natuurlijk allemaal willen voorkomen.

WINACTIE (deadline 18 juli)

Daarom een winactie deze week op onze Instagram. We geven de vitamines van Femmegetic weg. Mama Care is speciaal geformuleerd voor – nieuwe moeders – om postnatale depletie te voorkomen en jouw hormonale herstel te ondersteunen. Deze mooie actie wil je niet missen, geef je dus snel op.

www.femmegetic.com
https://daisysyellowpepper.com 


5 dingen die je wilt weten over je newborn baby | Mom & co

Natuurlijk is je baby de liefste, knapste en mooiste baby die er ooit geboren is. Toch zal het in het begin wennen zijn aan elkaar, zeker als het je eerste kind is. Wij vertellen jullie graag 5 dingen die je wilt weten over je Newborn baby. (Er zijn honderden dingen die we jullie kunnen vertellen, maar die kun je vinden in onze online cursus Het Vierde Trimester, ook daar gaan we uitgebreid in op de eerste maanden met de baby.)

1. Praat en zing voor je baby
Je baby vindt het heerlijk om naar het stemgeluid van de ouders te luisteren, deze heeft het ook in de buik kunnen horen. Vanaf de geboorte is de baby al bezig met zijn of haar spraakontwikkeling. Dus zing en klets vooral veel tegen je baby, maar let op dat je niet in de buurt schreeuwt of teveel je stem verheft, daar houden ze absoluut niet van en kunnen ze erg van schrikken.

2. Wegleggen
Natuurlijk is er behoefte om even je handen vrij te hebben om iets anders te doen en wil je je baby even wegleggen in de box of wipper. Als je baby geen dutje gaat doen, gaat hij of zij het niet prettig vinden om “genegeerd” te worden. Het liefst zijn ze erg dichtbij je om zich veilig te voelen. Een draagdoek kan goed helpen; de baby lekker dichtbij en jij je handen vrij voor een broodje. Extra tip: doe geen jumpsuit aan met een draagdoek, het gebeurt altijd dat als je kind eindelijk slaapt je naar de wc wilt maar f*ck je hebt dat pak eronder aan.

3. Huilen
Wen er maar aan, neem het niet persoonlijk en weet dat huilen het communicatiemiddel is van je baby. Het heeft als het huilt honger, een volle luier, fysiek ongemak of wilt slapen. Meer dan samen onderzoeken wat de huiltjes van je kind betekenen en daarop te anticiperen kun je niet doen. Zeker die eerste maanden wordt het niet aangeraden je baby maar te laten huilen.

4. Ouders
Niets lekkerder dan knuffelen met je Newborn, en zij/hij vindt dat ook. Jullie baby wilt niets liever dan jullie ruiken, voelen, horen en zien. Grote kans dat ze het helemaal niet zo fijn vinden om opgepakt te worden door opa’s en oma’s, tante’s en ooms en vrienden. Weet dat het niet onbeleefd is van je baby en voel je vrij om te kunnen zeggen dat je liever nog niet wilt dat je pasgeboren baby wordt vastgehouden (of gezoend) door anderen. En vraag het bezoek om geen parfum te dragen en doe dat zelf ook niet ;). They love the smell of your sweat!

5. Slapen
Vooral de eerste weken is het wenselijk dat je baby het grootste gedeelte van de dag slaapt. En zijn ze tussen de slaapjes door maar 45 tot 60 minuten wakker. Slaap hebben ze echt nodig om te kunnen groeien en ontwikkelen. Vaak zullen de slaapjes wel van korte duur zijn, want je baby wil ook om de paar uur eten. Lekker meedutten met je kind, grote kans dat je het nodig gaat hebben.


Blunders in het prille vaderschap | Mom & co

Of ik even een blog wilde schrijven over het vaderschap. “Leuk”, zei ik. Maar toen ging ik nadenken werd het toch een beetje grijs. De herinneringen dan, niet m’n haren. Of nou ja ook mijn haren. 

Waar zal ik het over hebben?

Ik vroeg mijn vrouw: “Wat zou jij willen lezen in een blog over het vaderschap?”, en we kregen het al gauw over blunders. En die waren er. Baby de luier verkeerd om aan doen, baby laten vallen, baby in de lucht houden na een voeding (ja ik kreeg kots in mn mond), het is allemaal gebeurd, en allemaal goed afgelopen.

Het is soms gerommel!

Voor de meest lachwekkende anekdote moet ik terug in de tijd. Na een geplande keizersnede in oktober 2018 en een paar nachten ziekenhuis waren we samen thuis. Kobe meldde zich keurig zo rond de drie uur voor wat melk van mams. Maar tijdens die beruchte derde nacht ontstaat er stuwing. Mannen weten hoe we een flesje Heineken ter mond dienen te nemen, maar uit een soort bowlingbal drinken is lastiger. Al helemaal voor een baby van enkele dagen oud. 

Met de handen in het haar!

Paniek! Baby wil drinken, wij discussiëren, proberen houdingen en maken hamburgers van tieten. Als je als lezer nu denkt; waar hééft deze man het over; als je borst met tepel zachtjes kneed tot een hamburgervorm, hapt de baby mooi aan. Prachtige metafoor, ik weet namelijk donders goed hoe je een hamburger eet. Maar het werkte niet. Twee paar handen aan één borst, huilende baby. Kobe worstelde met deze sloopkogels, en moeder incasseerde de pijn en het werd later en moeilijker.

Inventief zijn loont

Toen kregen we het lumineuze idee om met de hand te kolven op een grote lepel. Uit die lepel trokken we dan een klein spuitje moedermelk op. En langs mijn pink waar Kobe op sabbelde spoten we wat melk in. Het werkte, maar daar was ook alles mee gezegd. Wat moet het prachtig zijn geweest om deze hilarische situatie aanschouwd te hebben! 

Onthoud, andere ouders doen ook maar wat

Ik denk dat ieder stel nieuwe ouders wel dit soort verhalen heeft. En als ik daar een les uit moet halen is; alles komt goed! (en regel een kolfapparaat uit voorzorg). Ja, alles is overweldigend en nieuw en je kijkt iedere tien minuten of je baby nog wel ademt. Maar dit voorzichtige, haast angstige gevoel heeft een functie: namelijk dat je scherp blijft en leert. Je weet wel of het goed komt of dat er echt iets aan de hand is en je hulp moet inschakelen. Dus observeer, luister en leer van je kindje. Heb vertrouwen!

Ook na die eerste prille periode maakte ik blunders als vader. Sterker nog; ik maak ze nog steeds. Maar na 3 jaar huppelt er gewoon een vrolijk, gezond mannetje rond in ons huis. 


Vertrouwen tijdens de geboorte | Mom & co

Hoe krijg je vertrouwen tijdens de geboorte?

Ik denk dat we je niet hoeven te vertellen dat vertrouwen tijdens de bevalling je veel gaat brengen. Wat dacht je van een positieve ervaring, waar je glunderend en met trots op terugkijkt? Een intense, maar prachtige gebeurtenis. En natuurlijk een prachtige baby, niet geheel onbelangrijk. Ja, het zal pittig worden en je zal pijn ervaren. Een geboorte is (helaas) niet maakbaar. En een groot deel heb je dan ook niet in de hand. Maar als je de bevalling met vertrouwen tegemoet kunt gaan sta je wel al 1-0 voor. 

Voorbereiding is key

Maar hoe kom je daar, hoor ik je denken? Een goede voorbereiding is essentieel, dat blijven we maar zeggen. Je moet op onderzoek uit. Daarmee bedoelen we niet Dr. Google, maar vraag je af; wat zijn je angsten? Wat zijn je opties in iedere denkbare situatie? Welke scenario’s zijn mogelijk voor jou? Haal die informatie bij je zorgverleners. En praat er over; met je partner, ouders, vrienden, andere vaders en moeders. En volg een leuke zwangerschapscursus! Als het kan mét (geboorte)partner. Vaak is het, naast alle essentiële informatie die je krijgt, super gezellig en heb je ontzettend veel aan het contact met andere stellen. Dat is in ieder geval wel zo bij Mom & co! 

Partner up!

De partner, daar was ‘ie net al even. Het is heel goed als deze is aangehaakt. Want eerlijk; wie wil nou enigszins onzeker aan het bed of bad staan van de zwangere als het moment daar is? Nee, dan wil je helemaal op de hoogte zijn en AAN staan, toch? Als team samen deze klus klaren. Ga samen naar de verloskundige of een ander medisch expert en doe samen die cursus. Als een stel topsporters trainen voor de grote wedstrijd. Dat is tenslotte ook geweldig voor jullie samen als stel, je komt nader tot elkaar. En boy, gaat dat jullie goed doen tijdens de bevalling en als de kleine er is! 

Voor sommigen is dat anders, zoals bij een (bewust) alleenstaande moeder. Misschien kan je toch iemand aan je zijde hebben, zoals een goede vriend of vriendin of een doula. Zorg er in ieder geval voor dat je je gevoelens kan delen met iemand, en dat er iemand is die jouw belangen behartigd en jouw wensen kent. 

Schrijf een bevalplan

Eigenlijk een gek woord, want écht plannen kan je een bevalling niet. Maar het is wel een handige tool waarin al het het bovenstaande samenkomt; schrijf op hoe jouw ideale bevalling er uit ziet. Wat wil je wel, maar schrijf ook zeker op wat je niet wil. Pijnstilling of niet, ziekenhuis of thuis. Wie wil je om je heen hebben? De sfeer, locatie, personeel enzovoort. Neem hierover een weloverwogen standpunt in en schrijf het op, samen. Informeer je zorgverleners over je wensen en bespreek het! Vervolgens pak je dit plan af en toe op, misschien pas je wat dingen aan. Maar lees het, samen met je partner en maak het visueel. 

Geniet

Wat rest ons dan nog om te zeggen? Weet dat je het kan, en dat je lijf er voor gemaakt is. En als het dan toch anders gaat, ben je in een land met een uitstekende geboortezorg. Dus bereid je voor, maar geniet ook van dat je het los mag laten! Van het leven dat in je groeit, en straks als een kleine liefdesburrito in je armen ligt. 


Wat kan je als partner doen tijdens de zwangerschap? | Mom & co

Kan je als partner wat tijdens de zwangerschap doen dan?

Die baby zit in de buik als een taart in de oven. Dus af en toe een een voetmassage en een ontbijt op bed en dan ben je er wel toch?

Helaas, daar komen we niet mee weg, al moeten die massages en ontbijtjes er ook gewoon komen. En dan zonder filet americain, rauwmelkse kaas en eventuele  zeer geur- en textuurspecifieke smaken die ineens bij je lieftallige echtgenote zijn ontstaan. Leverde een verse smoothie vroeger nog een liefdevolle blik op, kan nu een kokhals ineens de reactie zijn.

Los van deze even schattige als fascinerende nieuwe kenmerken, is er een hoop gaande. Niet alleen in het lijf van je partner, maar in het hele leven om jullie heen, dat flink gaat veranderen. En dan kan het als partner af en toe best lastig zijn om volledig aangehaakt te blijven. Gelukkig betekent zo’n magische periode als de zwangerschap ook dat er van alles te doen staat! Om je een hintje inspiratie te geven delen we in deze blog een paar fijne tips.

Klussen maar!

De eerste en de makkelijkste is; klusjes oplossen! Dat kan iets simpels zijn als een co-sleeper in elkaar zetten, een autostoeltje regelen, of een iets complexere taak als een babykamer verbouwen. Maak een to-do lijstje en ga op tijd aan de slag. Zo voelt het niet als een megaproject a la Hornbach (jamajaja jippie jippie jeee), maar kan je af en toe een klusje oppakken zodat het overzichtelijk en ook nog een beetje leuk blijft. En bovendien ontstaat zo langzaam al het beeld van een leven met baby!

Bereid je samen voor

Dit brengt me gelijk bij het volgende punt; wees aangehaakt. Doe een leuke zwangerschapscursus samen, ga mee naar informatiebijeenkomsten, voorlichtingen en afspraken met de verloskundige. Zo win je niet alleen ontzettend veel aan kennis over zwangerschap en bevalling, maar je bent je vooral sámen aan het voorbereiden op de komst van de baby.

Valt er nog iets te regelen?

Wat ook super belangrijk is, is om regelmatig contact te maken over wat er nog moet gebeuren. Check even in; wat moeten we allemaal regelen? Neem niet zomaar voor lief dat je partner kinderopvang en kraamzorg regelt en een bevalplan maakt, maar denk en help mee. Het kan best een flinke klus zijn, dit bevalplan. Maak het daarom samen, prioriteer en maak een verdeling van taken die voor beiden goed voelt. Zo creëer je ook een mooie, gelijkwaardige verhouding die je alleen maar energie gaat geven.

Plan date-nights met elkaar

Dit klinkt allemaal wel een tikkeltje serieus, het is daarom interessant om het leuk te maken. Plan date-nights, en ga niet After Life op Netflix bingen, maar ga met een hapje en drankje aan de keukentafel leuke plannen maken. Wat moet er nog gebeuren, en hoe gaat het eigenlijk met je?

Je leven gaat veranderen, en dat kan af en toe best even scary voelen. Je goed voorbereiden is daarom essentieel. En dat gaat als beste als team. Werk samen! Prep die bevaltas, tank de auto vol, en geniet 🙂    


2022 nieuw begin als ouders korting het vierde trimester

Een nieuw begin voor alle prille ouders | Mom & co

​Het nieuwe jaar is begonnen!

Althans, als we hersteld zijn van Oud en Nieuw natuurlijk. Zo’n wilde avond met een bedtijd van maar liefst 1:00 uur gaat je als nieuwbakken ouders niet in de koude kleren zitten natuurlijk, om over de katers na je 30e nog maar te zwijgen. Maar als we een paar avonden op tijd naar bed zijn gegaan en de oliebollen in hebben ingeruild voor smoothies kan 2022 écht beginnen. Een nieuw jaar is een nieuwe start, en vader of moeder worden is dat natuurlijk helemaal. Daarom hebben we een tof lijstje opgesteld met tips voor de nieuwe ouder en de ouders to be om zich alvast voor te bereiden op wat komen gaat!

Evalueer 2021 en stel intenties voor 2022

Neem de moeite om het jaar door te nemen. Wat ging er minder goed, of werkte niet goed voor jou? En wat werkte er wel en waar ben je blij mee? Bespreek het met je partner, of schrijf het op. Stel dan een intentie voor het komende jaar; wat wil je doen? Wat wil je bereiken en waarom?

Plan tijd in voor jezelf

Iedereen die papa of mama is zal herkennen dat tijd een stukje relatiever wordt. Het glipt door je vingers als zand zonder dat je erg in hebt. Des te belangrijker om tijd voor jezelf in te plannen. Doe dat lekker concreet, en zet het in je agenda. 

Datenights

Het ligt voor de hand om als team met de discipline van het Korps Mariniers je gezinnetje te runnen. De een doet de was, de ander knalt een lekker gerecht in elkaar. Iemand ruimt op, en iemand brengt de baby naar bed. Om dan nog maar te zwijgen over hoe je dit aanpakt als je alleen bent. Hoe kicken het soms ook is om efficiënt samen te werken, het is belangrijk om niet te vergeten om ook samen leuke dingen te blijven doen. Om dezelfde reden als bij tip 1 moet je tijd inboeken voor date nights. Regel oppas, plan wat data en ga lekker naar het theater, bios of restaurant (als het weer mag natuurlijk).

Maak praktische afspraken

Spitsuur krijgt een hele andere betekenis als je kinderen hebt. Sterker nog, met de radio aan tegen rode achterlichten aankijken klinkt zelfs nog wel aardig vergeleken bij de taferelen die ‘s ochtends soms ontstaan. Het is een goeie tip om voor dat je gaat slapen een afspraak te maken wie ‘de ochtend’ of nacht doet. Kan de partner wellicht s nachts voedingen met flesjes doen? Wie gaat er als eerste uit en start het ochtendritueel zodat de ander nog even wat slaap pakt? Een duidelijke afspraak voorkomt ook eventuele onderlinge frustraties.

Vraag hulp als je dat nodig hebt

Je kent de uitspraak ‘it takes a village to raise a child’ vast wel. In veel culturen werd vroeger een kind collectief opgevoed. Iedereen hielp op zijn eigen manier. Heden ten dage is dit anders, en wordt het ingewikkeld met verplichtingen en ambities. Daar komt bij dat we allemaal sterk willen zijn, en het liefst zelf alles oplossen. Gooi deze schroom van je af, vraag om hulp als je dat nodig hebt. Al is het maar dat iemand een keer voor je kookt of je helpt in het huishouden. Je zal versteld staan wat een oprechte hulpvraag allemaal oplevert! In onze podcast hebben we het veelvuldig over dit onderwerp, dus zoek je inspiratie: luister de Mom & co podcast dan hier. 

Doe dingen samen

Vergis je niet, dit is geen copy/paste fout van tip 3 (datenights). Nee dit heeft te maken met de term ‘emotional labour’. Alle zaken die iemand doet voor het gezin, en wat niet gelijk zichtbaar is of uitgesproken wordt. Bespreek wat er allemaal geregeld moet worden, en maak een verdeling die goed voelt. Neem zaken niet voor lief, al is het natuurlijk onschuldig en menselijk als dit soms gebeurt. Maar het is ontzettend inzichtelijk en ook nog eens goed voor je relatie.

Minder schermtijd (ook voor jezelf)

Misschien wel onze belangrijkste tip. In de eerste plaats omdat teveel scherm van dichtbij op de lange termijn niet goed is voor de ogen van je kindje. Maar ook omdat we zelf wel eens opgeslokt raken door onze smartphones en dat gaat wel ten koste van oprechte aandacht voor je kleine. Leg dat ding af en toe weg, en kijk naar je kindje. Observeer, connect en leer.

Maak fotoboeken

We hebben allemaal instagram, maar dat gaat toch niet boven een écht fotoboek. Het is ook nog eens super leuk werk, en het resultaat is een document wat je stiekem vaak even oppakt om terug te gaan. Want het grootste cliché is waar; namelijk dat het allemaal hard gaat en je snel dingen vergeet. Daarom; fotoboeken! Je hebt een aantal super makkelijke online systemen die het automatisch voor je in elkaar knallen. 

Zorg voor genoeg slaap, zowel voor je kindje als voor jezelf

Als we eens een keer een heerlijke nacht slaap hebben gehad, weten we het allemaal weer; slaap is goud waard! Zeker in die prille beginperiode moet je de kunst van dutten onder de knie krijgen. Slaapt je kindje even en ben je bekaf? Slaap dan mee. En draai het ook om, ten behoeve van je partner. Heb jij energie over, laat dan de ander even liggen!

Onze online cursus ‘Het Vierde Trimester’ staat boordevol waardevolle informatie, tips en tricks, podcasts, checklist en nog veel meer ter voorbereiding op dat nieuwe begin met je baby. Een super goed cadeau voor jezelf én je partner om die goede voornemens te gaan rocken! En omdat wij wel van cadeautjes houden, krijgen jullie met de kortingscode ‘NIEUWBEGIN2022’ €20,- korting op het aankoopbedrag. 

   

2022 nieuw begin als ouders korting het vierde trimester

Mom & co geboortevisualisatie

Geboortevisualisatie | Mom & co

Cadeautje!

Wij willen je graag een cadeautje geven, namelijk onze geboortevisualisatie. Maar eerst vertellen we je iets over het belangrijkste element van de zwangerschapscursus: je mindset. Of beter gezegd; een positieve mindset.

Het is ontzettend belangrijk om die te gaan creëren, voor zowel jezelf als je partner. Dit kan je op meerdere manieren doen en visualisatie is er daar één van. Het idee is simpel; bedenk hoe de ideale bevalling er voor jou uit ziet. Hoe zal het verlopen, wat zijn de omstandigheden en hoe voel je je? Visualisatie doet wonderen voor je onderbewustzijn, omdat het telkens een signaal krijgt als je het doet, en dat gaat je helpen als de bevalling zich aandient. Mits je natuurlijk positieve signalen zend. 

Hoe doe je dat, visualiseren? Dat kan op verschillende manier, begeleid of zelfstandig, maar nu staat de geboortevisualisatie centraal. Beluister de visualisatie bij voorkeur samen met je partner.

Als je de oefening hebt uitgevoerd, heb je een beeld van hoe jij graag wil dat de bevalling verloopt. Dan schrijf je, met je partner, alles op wat jullie hebben gezien in de visualisatie. Belangrijk is dat je het in een actieve stijl ‘schrijft’, dus bedenk niet hoe je het niet wil, maar praat in de actieve vorm en zeg hoe je het wel wil hebben. Dit wordt de basis voor jullie geboorteplan.

In onze zwangerschapscursus en onze online zwangerschapscursus gaan we uitgebreid in op wat een goed geboorteplan is en waarom dat belangrijk is.

Visualiseer regelmatig. Zie het als een soort meditatie waarbij je jouw verhaal steeds voor je ziet en je zal je steeds wat zekerder en fijner voelen richting de bevalling. Hoe vaker je de bevalling in je hoofd afspeelt, hoe meer je je lichaam en geest daar naartoe beweegt.

Hier nog enkele tips; Hoe wil je je voelen? Krachtig of juist rustig, in harmonie of in overgave aan met je lichaam, En realiseer dat je je in iedere situatie zo kan voelen, ongeachte hoe het proces verloopt.

Nieuwsgierig geworden naar onze andere zwangerschapscursussen? Of vind je het in deze tijden juist fijn in je eigen omgeving je volledig voorbereiden op de komst van jullie baby? Dan is onze online zwangerschapscursus wellicht perfect voor jullie.

Boek onze online cursus!

Heb je vragen? Neem vooral contact met ons op!

Mom & co geboortevisualisatie

medische bevalling, regie, controle

Een medische bevalling, hoe hou je de regie? | Mom & co

Een medische bevalling, hoe houd je de regie?

Wat als de bevalling anders verloopt dan je van te voren had verwacht? Veel mensen zijn bang om de controle te verliezen bij een medische bevalling, maar dat hoeft helemaal niet te gebeuren als je je goed voorbereid. Bekijk onze video waarin Aline je een paar waardevolle tools geeft om een positieve geboorte ervaring te creëren.

Wil jij na het bekijken van de video nog meer tools en informatie in de voorbereiding naar de komst van jouw baby. Bekijk dan ons online en offline aanbod zwangerschapscursussen.


Blog Pijnloos bevallen, bevallen zonder pijn, samen met je partner

Pijnloos bevallen, kan dat? | Mom & co

Pijnloos bevallen, kan dat? 

Bevallen is voor de meesten van jullie mogelijk nog een onbekend terrein en daardoor heel spannend. De een kijkt ontzettend uit naar de bevalling en de ander ziet er tegenop, is huiveriger of misschien wel angstig. Hoeveel pijn doen die weeën nou echt en ga ik dat wel kunnen trekken? De belofte van pijnloos bevallen klinkt dan waarschijnlijk erg aantrekkelijk, toch?

Ons beeld van bevallen

Op de social media kanalen zien we tegenwoordig veel ‘oer’, natuurlijke en soms pijnloze bevallingen. Dat is fantastisch, maar niet voor iedereen de realiteit. En als dat je beeld is van bevallen, is de kans op teleurstelling groot. Daartegenover staan weer de negatieve scenario’s uit films of nare ervaringsverhalen uit je omgeving, maar ook dat hoeft niet jouw realiteit te zijn. Jouw bevalling ligt nog in de toekomst, en is van allerlei elementen afhankelijk, waar je zelf gelukkig ook invloed op hebt.  Dus in een wereld vol met ‘bevallings-uitersten’; hoe bereid je je dan realistisch voor op je eigen bevalling? En als je angst hebt voor pijn tijdens de geboorte, hoe ga je daar dan mee om?

Het onderbewustzijn

Hoe wij als mens op iets reageren wordt voor 95% (voor zover de wetenschap nu rijkt) aangestuurd door ons onderbewustzijn. In ieders onderbewustzijn ligt een geheugen van allerlei beelden en ervaringen opgeslagen over bevallen. Deze opgeslagen beelden bepalen hoe jij reageert op het fenomeen ‘bevallen’. Is dit een positief beeld? Dan is de kans echt veel groter dat je ontspant tijdens de bevalling. Maar het werkt helaas ook andersom. Is er sprake van angst en spanning door de negatieve associaties die jij over bevallen hebt, dan kan je tijdens de bevalling gaan verkrampen. Dit wordt hormonaal aangestuurd door de werking van ons zenuwstelsel. 

Het autonome zenuwstelsel

Het deel van je autonome zenuwstelsel wat die verkramping veroorzaakt, noemen we het sympathisch zenuwstelsel. Wanneer dit deel geactiveerd wordt, gaat het hormoon adrenaline omhoog. Je komt als het ware in een ‘fight or flight’ situatie. Dit maakt dat je je niet veilig voelt.  Onverwachte omstandigheden kunnen dit in je lijf teweeg brengen, en je mindset uitdagen. Hierin flexibiliteit tonen en meebewegen vanuit positiviteit en kracht is iets waar we aanstaande ouders in onze zwangerschapscursus in trainen. Wees mild voor jezelf, en ondersteun elkaar en jezelf vanuit wat je hebt getraind, én met wat zich aandient in het moment. Je kan dit, en je gaat dit samen doen!

Bevallingshormonen

Wat helpt dan? Ontspannen. Dit betekent niet dat je in volledige overgave ontspant zoals je dat zou doen in een spa. Nee, het is knetterhard werken. Bevallen is rauw. Maar ook hierin kan je meebewegen met het harde werk wat je lijf aan het leveren is. Als het je lukt om overgave en ontspanning te vinden tijdens deze enorm fysieke uitdagingen, wordt het parasympatisch gedeelte van je zenuwstelsel geactiveerd. Hierdoor wordt oxytocine (het weeën-hormoon) en endorfine gestimuleerd. En deze twee hormonen versterken elkaar en zorgen dat je in een positieve spiraal komt. Hoe meer ontspannen je bent, hoe meer oxytocine je lichaam aanmaakt waardoor je betere weeën krijgt. En wanneer je weeën intenser worden, gaat je lichaam meer endorfines aanmaken, die er voor zorgen dat je vertrouwen hebt en beter ontspant. En dat is waar het goud zit. Endorfine is namelijk een natuurlijke pijnstiller. Hierdoor vervagen de rauwe randjes, heb je een veranderend besef van tijd, en kun je in een fijne roes raken. Endorfine zorgt voor ontspanning en vertrouwen, het is dus heel erg waardevol als je leert hoe je dit, zelfs tijdens enorme uitdagingen, kunt stimuleren.

Oké, dit wil je als je gaat bevallen. Maar hoe dan? 

Een goede zwangerschapscursus is een essentieel ingrediënt als je het ons vraagt. Uit onderzoek blijkt dat het hebben van kennis en daarmee realistische verwachten ten positieve bijdraagt aan de ervaring van de bevalling. Dit geeft je regie. Het gaat om jouw lijf, dus jij bepaald. Het is niet alleen belangrijk dat je tijdens de zwangerschapscursus de feitelijkheden van een bevalling leert, maar juist de combinatie van kennis, techniek, eigen regie, ademhalingsoefeningen en mindset. Dat welke uitdaging zich ook aandient, jij met ondersteuning van je partner, kan ontspannen en de juiste hormonen kan aanmaken.

Waar ontspan jij van?

Daarom is het ontzettend belangrijk om te weten waarbij jij ontspant. Pluis deze vraag uit, betrek je partner hierbij, hoe kan hij of zij, je hiermee ondersteunen? Welke dingen kan hij of zij tegen je zeggen bijvoorbeeld en wat juist niet? Wat vaak enorm helpt is warmte. In elke vorm. Van een (beval)bad, douche, kruik, warme handen tot dikke sokken aan je voeten. 

Light touch massage

Ook zijn er speciale massage technieken, die in onze zwangerschapscursus ook aan bod komen, welke je lichaam helpen meer endorfines te laten aanmaken. Bijvoorbeeld de light touch massage, waarbij je met hele zachte aanraking de rug ‘masseert’. Door de zenuwen in dit gebied aan te raken, worden zintuigen ‘afgeleid’ en worden hersenstam en hersenschors enorm gestimuleerd. De elektrische activiteit in de hersenstam en de beide hersenhelften wordt dan omgezet in endorfines en helpt je om in die roes te komen. En zo kan je dus weer in die positieve spiraal terecht komen van ontspanning en vertrouwen. 

Affirmaties en visualisaties

De bevalling vraagt veel van je lichaam, je kunt hierdoor in de stress schieten, stress zorgt voor angst en angst vaak voor pijn. Een mentale tool om je aan het feit te herinneren dat je dit kan, is daarom heel fijn. Hiervoor zijn visualisaties en affirmaties een krachtig middel. Doordat je deze technieken toepast al tijdens de zwangerschap, krijg je direct toegang tot het onderbewustzijn en kun je woorden en beelden opslaan die je kracht en vertrouwen geven. Door dit vaak te oefenen (conditioneren), verander je je mindset. Wij willen jullie met onze zwangerschapscursus leren een stapje voor te zijn, door kennis, mindset en techniek.

Samen bevallen met je partner

En als je er zelf even niet uitkomt, dat je partner je dan altijd weer naar dat rustpunt weet te brengen, met vertrouwen. Daarom is het ook zo onwijs belangrijk dat jullie je samen goed voorbereid voelen en de neuzen dezelfde kant op hebben staan. Dit is niet in 1 dag geleerd, daarom is het belangrijk om met de verschillende tools te oefenen, om zo de positieve vibe rondom bevallen te vergroten en je lichaam bewust te leren ontspannen. 

In onze (online) zwangerschapscursussen bereiden we je realistisch voor en leren we je welke verschillende tools je in kan zetten zodat je vanuit positiviteit en kracht kan reageren op de geboorte. Ook als alles anders loopt dan je had gehoopt. Dit kan jouw natural high van endorfines vergroten, en wie weet beval je dan wel zonder pijn.

Blog Pijnloos bevallen, bevallen zonder pijn, samen met je partner